Nam giới U30 ngại giao tiếp xã hội và những hệ lụy về tâm lý
Q.C (1997, TP. Hồ Chí Minh) từng ngại giao tiếp xã hội, rơi vào căng thẳng, tự trách và mất kiểm soát cảm xúc trong công việc lẫn đời sống. Mong muốn thoát khỏi vòng xoáy tiêu cực, bạn đã tìm đến Tâm lý NHC Việt Nam và bắt đầu hành trình đồng hành cùng Chuyên gia Phạm Hoàng Long.
Từ sống khép kín đến tự ti và trách móc bản thân
Q.C (sinh năm 1997) hiện sinh sống và làm việc tại Thành phố Hồ Chí Minh, từng trải qua nhiều khó khăn trong công việc cũng như trong mối quan hệ với đồng nghiệp, gia đình.
Q.C cho biết, trước khi tìm đến Trung tâm Tâm lý và Phát triển Con người NHC Việt Nam, bạn gặp nhiều tình huống dẫn đến căng thẳng tại môi trường làm việc, ảnh hưởng trực tiếp đến cảm xúc và tinh thần. Trong quá trình đi làm, Q.C thường xuyên phải tương tác với nhiều đồng nghiệp. Tuy nhiên, trong giao tiếp thường ngày, nhiều tình huống giao tiếp xảy đến làm bạn cảm thấy chán nản, buồn bã và không còn giữ được sự thoải mái khi làm việc.
Ví dụ như nếu đồng nghiệp nói những điều Q.C không muốn nghe hoặc lời nhắc nhở/nhìn nhận vào điểm chưa tốt thì bạn ấy sẽ trở nên tự trách bản thân, thấy mình yếu kém khiến tâm trạng trở nên nặng nề đến mức có lần phải nghỉ cả ngày.
Hay nếu có người nhờ giúp đỡ việc gì đó nhưng Q.C cảm thấy không vui vẻ thì bạn sẽ bộc phát luôn cảm xúc ấy ra bên ngoài, không kiềm chế được sự nóng nảy, bực tức.
Mình thể hiện cảm xúc thẳng thắn như vậy nên mối quan hệ với một số đồng nghiệp trong công ty không được tốt. Sau khi suy nghĩ lại thì mình nhận thấy bản thân tiêu cực quá.
Vấn đề ngại giao tiếp xã hội, thiếu tự tin khi giao tiếp với đồng nghiệp, bạn bè và người thân đã dẫn đến phong cách sống khép kín, xu hướng tách biệt khỏi các mối quan hệ. Ở trong tình trạng một mình, các suy nghĩ tiêu cực càng lấn át, làm Q.C dễ mất kiểm soát cảm xúc cũng như hành vi.
Những trải nghiệm tiêu cực chồng chất ấy làm Q.C mất dần niềm tin vào bản thân, cảm thấy cuộc sống thiếu niềm vui. Bạn bắt đầu đặt ra câu hỏi: “Tại sao mình lại vướng phải những vấn đề này và nguyên nhân thật sự xuất phát từ đâu”. Chính sự khao khát tìm lời giải cho những bế tắc nội tâm đã thôi thúc Q.C tìm kiếm thông tin.
Tình cờ, qua mạng xã hội facebook, Q.C biết đến Trung tâm Tâm lý và Phát triển Con người NHC Việt Nam chi nhánh Hoàng Hoa Thám và sau đó quyết định tham gia chương trình gỡ rối tâm lý cùng Chuyên gia Phạm Hoàng Long – người cùng tuổi với Q.C . Sự đồng trang lứa đã giúp Q.C cảm thấy dễ mở lòng và thoải mái hơn trong quá trình đồng hành.
Sau buổi tham vấn đầu tiên, Chuyên gia Hoàng Long nhận định rằng vấn đề ngại giao tiếp xã hội, một phần do Q.C mang trong mình nhiều niềm tin chưa thực sự tích cực về cuộc sống. Thế nên, bạn thường u uất, giữ cảm xúc trong lòng, không biết cách bày tỏ với người khác. Chính sự mâu thuẫn nội tâm cũng làm Q.C thiếu tự tin trong giao tiếp, khó hòa nhập với đồng nghiệp, bạn bè và cả người thân.
Theo Chuyên gia Phạm Hoàng Long, với tình trạng của Q.C, cần có quá trình đồng hành đủ dài để xây dựng lại niềm tin tích cực, nuôi dưỡng sự tự tin và khả năng yêu thương, chăm sóc bản thân. Trong hơn ba tháng (20 buổi), Q.C sẽ dần học được cách lắng nghe chính mình, hiểu rõ nguyên nhân của những niềm tin cũ, cũng như nhận ra ảnh hưởng của chúng đến hành vi, thói quen và các mối quan hệ xung quanh.
Tái đóng khung – Chìa khóa giúp Q.C tin yêu bản thân nhiều hơn
Phương pháp tái đóng khung trong tâm lý học là gì? Theo chuyên trang www.verywellmind.com: “Tái đóng khung (còn gọi là cognitive reframing) là kỹ thuật tâm lý nhằm nhận diện và thay đổi cách nhìn (góc nhìn, khung ý nghĩa) đối với một sự việc, hoàn cảnh hay suy nghĩ nào đó, từ cách diễn giải tiêu cực, giới hạn sang cách nhìn mới mang tính khả thi, tích cực hoặc trung tính hơn. Khi khung ý nghĩa thay đổi, cảm xúc và phản ứng hành vi gắn kèm với sự việc đó cũng có thể thay đổi theo.”
Với trường hợp của Q.C, Chuyên gia Hoàng Long và bạn cùng phân tích để thấy rằng những niềm tin cũ không hoàn toàn sai. Chúng từng là “lá chắn” bảo vệ, mang lại lợi ích nào đó phù hợp với tư duy và trải nghiệm/vốn sống của Q.C ngay tại thời điểm diễn ra sự kiện đó. Nhưng khi niềm tin ấy trở nên cứng nhắc, nó lại vô tình gây ra những khó khăn: hạn chế khả năng tận hưởng cuộc sống đa chiều, giảm sự tự tin và làm nghèo đi chất lượng mối quan hệ…
Qua từng buổi đồng hành, Q.C dần hiểu rõ rằng mỗi niềm tin đều có hai mặt: một phần từng giúp bản thân đạt thành công, nhưng cũng chính nó tạo nên giới hạn. Nhận thức này mở ra cho Q.C cơ hội thay đổi cách nhìn, học cách yêu thương bản thân và rèn luyện kỹ năng giao tiếp phù hợp để cải thiện các mối quan hệ.
Ví dụ như, trong các mối quan hệ bạn bè, Q.C thường từ chối lời rủ đi chơi, dẫn đến cảm giác bị tách biệt. Bạn trở thành người khó hòa nhập, thiếu linh hoạt trong mối quan hệ bạn bè và đồng nghiệp. Không chỉ vậy, lối sống cũ còn ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe. Bởi, có những hôm đi làm về muộn, dù đói nhưng Q.C vẫn không mua đồ ăn cho mình, chỉ vì niềm tin cũ khiến bản thân ngại tiêu xài. Điều này khiến cơ thể mệt mỏi, tinh thần càng thêm nặng nề.
Và bạn tái đóng khung rằng điều này đã giúp Q.C tập trung học tập, đậu đại học, có công việc ổn định, tiết kiệm chi tiêu.
Một trong những nội dung mà Q.C cũng rất tâm đắc đó là thực hành viết lòng biết ơn, để có sự kết nối sâu sắc với bản thân và học cách ghi nhận chính mình.
Bản thân mình đã tập viết lòng biết ơn – biết ơn chính mình, biết ơn công việc, người thân xung quanh. Từ đó, mình thấy tâm an hơn, học được cách trân trọng mọi điều nhỏ bé, nhìn nhận điểm tích cực và ghi nhận những gì mình đã làm tốt. Điều này giúp mình củng cố niềm tin, nhận ra giá trị bản thân và thấy mình thực sự quan trọng. – Khách hàng Q.C
Sau ba tháng, Q.C cảm nhận rõ sự khác biệt trong tâm thế: tự tin hơn, hiểu mình hơn và bắt đầu xây dựng lại sự gắn kết với người xung quanh.
Điều đáng chú ý là toàn bộ quá trình này hoàn toàn dựa trên phương pháp tâm lý, không sử dụng thuốc, không can thiệp vào cơ thể và không để lại tác dụng phụ. Đây là cách tiếp cận nhân văn, giúp khách hàng khai mở nội lực và thay đổi từ bên trong.
Vướng mắc tâm lý được tháo gỡ, Q.C trở nên thân thiện và tự tin hơn trong giao tiếp
Chuyên gia Hoàng Long chia sẻ rằng: “Sau ba tháng đồng hành cùng Chuyên gia tâm lý tại NHC Việt Nam, với liệu trình 20 buổi, Q.C có sự thay đổi rõ rệt và bắt đầu nhận ra được nhiều điều về cách giao tiếp phù hợp để cải thiện những mối quan hệ xung quanh và đặc biệt là mối quan hệ với bản thân mình.”
- Tìm lại bình an nội tâm: Khi đối diện với những thiếu sót trong công việc, thay vì trách móc và rơi vào vòng lặp tiêu cực như trước (có lúc còn dằn vặt bản thân đến mức nghỉ làm cả ngày), Q.C đã học cách bình thản chấp nhận, coi đó là cơ hội để điều chỉnh và phát triển. Điều này mang lại cho bạn sự bình an trong tâm trí – một yếu tố quan trọng để duy trì cân bằng trong công việc và cuộc sống.
Q.C chia sẻ rằng: “Đối với những ai cũng đang gặp khó khăn giống mình, nhất là khi mâu thuẫn với bản thân hay mâu thuẫn với người khác, thì điều đầu tiên nên làm là nhìn lại chính mình. Hãy tự hỏi: việc đó có thật sự đúng với mong muốn của mình không, nó xuất phát từ đâu, từ cảm xúc nào chưa được đáp ứng? Khi hiểu được điều đó, mình sẽ dễ dàng chọn cách dừng lại thay vì tiếp tục đôi co, tranh cãi.”
- Xây dựng thói quen chăm sóc bản thân lành mạnh, chú trọng tạo niềm vui và năng lượng tích cực cho chính mình, từ đó có thêm động lực để làm việc và sống hạnh phúc.
- Không còn ngại giao tiếp xã hội, cải thiện mối quan hệ với đồng nghiệp: Ở môi trường công việc, Q.C cho biết bạn cảm thấy ổn định hơn trong giao tiếp với đồng nghiệp, ít xảy ra những mâu thuẫn, xung đột lớn như trước. Và Không chỉ dừng lại ở đó, Q.C đã tìm thấy “một nửa yêu thương”, có thể duy trì một mối quan hệ tình cảm mới mà không gặp phải những trắc trở như trước đây.
Đồng hành với Chuyên gia Hoàng Long, mình đã tháo gỡ được nhiều vướng mắc và không gặp nhiều vấn đề trong mối quan hệ tình cảm mới.
Sau quá trình đồng hành và dẫn dắt Q.C vượt qua những trở ngại tâm lý, Chuyên gia Phạm Hoàng Long gửi lời nhắn nhủ rằng: “Khi chúng ta không thể giải tỏa hay chia sẻ những vấn đề tâm lý, thường là vì chưa thật sự hiểu bản thân và chưa biết cách giao tiếp đúng với xung quanh. Chúng ta dễ mắc kẹt trong mâu thuẫn nội tâm, tập trung quá nhiều vào thiếu sót thay vì ghi nhận giá trị mình đã có. Chính điều này khiến sự căng thẳng và hoài nghi bản thân gia tăng.
Để vượt qua, trước hết hãy học cách yêu thương, chăm sóc bản thân một cách đúng đắn và nhìn nhận giá trị của chính mình. Khi gặp áp lực, đừng ngại tìm người lắng nghe, đồng cảm hoặc viết ra suy nghĩ để giải phóng cảm xúc. Việc chia sẻ và được thấu hiểu sẽ giúp giảm bớt gánh nặng nội tâm và mở ra hướng đi tích cực hơn cho cuộc sống.”
Hành trình vượt qua vấn đề ngại giao tiếp xã hội của Q.C là minh chứng cho giá trị của việc tìm hiểu và áp dụng những phương pháp hỗ trợ tâm lý hiện đại. Đây cũng là cách nhiều người lựa chọn để cải thiện chất lượng sống, xây dựng mối quan hệ bền vững và tìm lại sự cân bằng nội tâm.
Bạn cần có sự hỗ trợ của Chuyên gia Tâm lý, vui lòng liên hệ Hotline: 096 589 8008 hoặc đặt ngay lịch hẹn với Chuyên gia tại đây.
Xem thêm chia sẻ của Q.C và Chuyên gia Tâm lý Phạm Hoàng Long tại đây.
* Mọi thông tin trong bài viết đã được khách hàng Q.C cho phép chia sẻ.
Có thể bạn quan tâm:
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!