Trầm cảm không phải bước đường cùng mà có thể khởi đầu cho một hành trình mới
BM (28 tuổi) từng chịu đựng trầm cảm, rối loạn lo âu, mất ngủ trầm trọng trong cùng một thời điểm. Hành trình của bạn trước khi tìm đến NHC Việt Nam giống như một vòng xoáy bế tắc mà không ít người trẻ hoặc những gia đình có người thân gặp bất ổn tâm lý đều sẽ thấy mình trong đó.
Khi người trẻ bị “chôn vùi” trong vòng luẩn quẩn của trầm cảm, lo âu và mất ngủ
Thời điểm đó, BM có mong muốn làm nhiều thứ tuy nhiên bên trong tâm trí của bạn lại có quá nhiều nỗi sợ, “tiếng nói nhỏ” trồi lên. Chúng lấn át, khiến BM bị thui chột động lực, không dám vượt qua chính mình để hành động, biến mong muốn thành hiện thực. Sự mâu thuẫn nội tâm, vòng luẩn quẩn của tâm trí khiến bạn rơi vào stress, căng thẳng cực độ.
BM chia sẻ: “Tác động lớn nhất sau đó là nó biến tướng thành trầm cảm nặng. Và mình cảm thấy bản thân không muốn làm bất kỳ việc gì!”
Giống như nhiều bạn trẻ trầm cảm khác, lúc đó BM nghĩ đơn giản rằng chỉ cần mình cố gắng chịu đựng, dần dần giai đoạn này qua đi thì mọi chuyện sẽ ổn thôi, tâm trạng sẽ bình thường trở lại. Thế nhưng, thực tế là ít ai được may mắn như thế. Bởi trầm cảm khiến tâm trí trở thành chiếc lò xo, mỗi ngày bị nén thêm một chút, một chút cho tới khi nén hết cỡ sẽ bật tung, văng bật ra xa.
Trầm cảm đã khiến cuộc sống của BM gặp rất nhiều rắc rối:
- Mất ngủ triền miên, cơ thể suy nhược;
- Xuất hiện những biểu hiện của rối loạn lo âu;
- Mất đi ý chí, động lực sống: BM ý thức rất rõ rằng mình cần thay đổi, ví dụ: Thức dậy sớm, vận động thân thể … nhưng lại không có động lực để thực hiện. Với những ai từng trải qua hoặc có người thân trong hoàn cảnh này, chắc hẳn bạn sẽ hiểu cảm giác bất lực ấy, muốn giúp mà không biết bắt đầu từ đâu, muốn thay đổi mà lại bị nỗi sợ giữ chặt.
- Trở nên tự ti, cách ly bản thân khỏi xã hội, lựa chọn tự nhốt mình trong phòng để không phải giao tiếp, gặp gỡ ai cả.
- Ảnh hưởng tiêu cực tới công việc (BM làm trong lĩnh vực công nghệ thông tin – công việc đòi hỏi não bộ phải làm việc liên tục).
Để thoát khỏi tình trạng này, BM tìm đến nhiều Trung tâm, bệnh viện để thăm khám. Kết quả chẩn đoán của bác sĩ cho thấy bạn bị trầm cảm và rối loạn lo âu khá nặng, tái phát lặp đi lặp lại nhiều lần. Đồng thời, BM cũng được kê đơn thuốc an thần, thuốc ngủ và đề xuất điều trị lâu dài, không thể khỏi trong một sớm một chiều. Tuy nhiên không có thời hạn cụ thể là bao lâu.
BM đồng ý sử dụng thuốc và thời gian đầu, bạn nhận thấy các dấu hiệu bất ổn tâm lý giảm dần. Nhưng bạn cũng nhận ra là mình bị phụ thuộc vào thuốc và thuốc có một số tác dụng phụ không tốt, ví như khiến BM rất mệt mỏi. Báo động hơn là tình trạng phụ thuộc – không uống thuốc thì không ngủ được.
Mình cảm thấy bị phụ thuộc vào thuốc và nó không giải quyết được triệt để vấn đề bản thân đang gặp phải. Sau hơn hai tháng điều trị bằng thuốc, mình cảm thấy đây không phải phương pháp đúng và quyết định đi tìm cách khác.
Qua tìm hiểu trên mạng, BM biết đến Trung tâm Tâm lý và Phát triển Con người NHC Việt Nam với giải pháp hỗ trợ gỡ rối tâm lý không dùng thuốc, không can thiệp cơ thể, không có tác dụng phụ.
Khi một người mắc trầm cảm, rối loạn lo âu, dần dần họ sẽ không còn đủ sức để cố gắng một mình. Và đôi khi, điều duy nhất họ cần chỉ là một sự thấu hiểu, một bàn tay chìa ra đúng lúc.
Đồng hành với BM tại Tâm lý NHC là Chuyên gia Tâm lý Trần Thị Hạnh Dung (Trưởng ban Hành trình kết nối cùng thiên nhiên khu vực Hồ Chí Minh và đang công tác tại chi nhánh Phan Chu Trinh)
Chuyên gia Hạnh Dung chia sẻ rằng: “Tôi đã đề xuất với BM về lộ trình đồng hành “chuyên sâu 1:1” trong 5 tháng để các vấn đề thuyên giảm dần cho tới đạt được kết quả như bạn mong muốn”:
- Tinh thần tích cực hơn thoải mái vui vẻ;
- Có động lực để thực hiện những hoạt động bình thường trong cuộc sống;
- Dần xóa bỏ ảnh hưởng xấu của những cảm xúc tiêu cực;
…
Và tất cả những mục tiêu của 5 tháng này đều được thể hiện rõ ràng trên giấy tờ.
Những bước tiến nhỏ nhưng vững chắc trên con đường trở về bình an
Những ngày đầu BM còn nghi ngờ vào lựa chọn của bản thân
Khi bắt đầu tham gia chương trình hỗ trợ gỡ rối tâm lý tại Trung tâm NHC, BM chưa hoàn toàn tin tưởng tuyệt đối. Trong khoảng 2-3 tuần đầu, BM cảm thấy hoang mang, tự hỏi: “Không biết rằng Chuyên gia có thể thực sự giúp mình tốt lên hay không? Không biết là Trung tâm có thực sự giúp được mình giải quyết các bất ổn không?”. Chính vì vậy, sau hai buổi đầu đồng hành cùng chuyên gia Hạnh Dung, BM quyết định… nghỉ.
Và sau 3 tuần tạm ngưng ấy, điều khiến BM bất ngờ và giúp bạn có động lực để quay trở lại hành trình thay đổi bản thân này chính là sự quan tâm của Chuyên gia Hạnh Dung.
Mình cảm thấy rất biết ơn vì trong lúc tạm nghỉ, chị Dung vẫn nhắn tin và gọi điện để thuyết phục mình quay trở lại. Chị cũng đề xuất là nếu bây giờ mình chưa đủ tin tưởng và phương pháp đồng hành thì cứ thử một vài buổi rồi đánh giá xem có giúp thay đổi tốt hơn không. Chị vẫn mong muốn được giúp đỡ mình thoát khỏi hoàn cảnh lúc đó.
Sự tin tưởng và kiên nhẫn từ phía chuyên gia đã gieo cho BM một niềm tin mới. Bạn quyết định quay trở lại với tâm thế sẵn sàng thử đến cùng.
Không có trải nghiệm nào là lãng phí! Quay trở lại để tiếp tục hành trình em nhận ra rằng khi thực hiện các bài tập Chuyên gia đưa ra trong những buổi đầu ạ mình cảm thấy lạ và tâm trí phản kháng, không muốn làm.
Và cách vượt qua mà BM đúc kết được là: “Chuyên gia không đánh giá, phán xét câu hỏi của bạn đúng – sai, không chấm điểm 1 đến 10 nên đơn giản có gì thắc mắc thì bạn hãy hỏi. Còn nếu bạn chưa quen với đặt câu hỏi thì đơn giản chỉ là kể lại. Nó sẽ giúp bạn trút bỏ bớt tâm trạng nặng nề, cảm giác phải gánh chịu. Đồng thời giúp cho chuyên gia hiểu vấn đề của bạn để có hướng đồng hành phù hợp kịp thời.”
Đôi khi quá trình đồng hành là đồ thị hình sin – có lúc tụt xuống đáy xong lại vực dậy mạnh mẽ
Trong quá trình đồng hành với Chuyên gia Hạnh Dung, có giai đoạn BM cảm thấy mình đã ổn, mọi vấn đề được giải quyết. Nhưng sau đó, tình trạng mất động lực, trầm cảm lại quay trở lại.
Với vai trò đồng hành và dẫn dắt, Chuyên gia Hạnh Dung nhẹ nhàng chia sẻ với BM rằng: “Không sao cả nếu mình lại gặp vấn đề khiến bản thân chông chênh. Chỉ cần tiếp tục hành trình, tìm cách để giải quyết vấn đề đó.”
Thoát khỏi trầm cảm và lo âu không phải là một đường thẳng tuyến tính. Nó có thể quay lại ngay cả khi bạn đang đồng hành cùng một chuyên gia tâm lý – nhưng điều đó không có nghĩa là quá trình hỗ trợ thất bại.
Mỗi lần vượt qua chướng ngại, BM như đã hoàn thành một chặng phát triển, học thêm được nhiều bài học và trở nên vững vàng hơn: “Nếu các bạn có tâm thái kiên trì và tin tưởng rằng mình sẽ thay đổi tốt hơn và thoát khỏi hoàn cảnh này thì chắc chắn các bạn làm được.”
Chuyên gia Hạnh Dung cũng ghi nhận ba điểm nổi bật ở BM:
- Nội lực và khát khao thay đổi mạnh mẽ: Từng bỏ cuộc sau 2 buổi nhưng chính khát khao muốn thoát khỏi trầm cảm, rối loạn lo âu đã thôi thúc BM quay lại.
- Tin tưởng, tập trung vào hành trình: BM cho phép mình tin tưởng vào Chuyên gia đồng hành của mình để hoàn thành các bài tập và thường xuyên tham gia các hoạt động hỗ trợ nhóm của Trung tâm, như:
- Chuyển hóa cùng chuyên gia: Workshop trực tiếp tại Trung tâm vào sáng thứ 7 hàng tuần;
- Kết nối yêu thương: Tổ chức trên nền tảng zoom trực tuyến vào tối thứ 5 hàng tuần.
3. Khả năng quan sát và nhận diện cảm xúc: Quá trình BM đồng hành Chuyên gia là quãng thời gian bạn liên tục thực hành và rèn giũa năng lực quan sát. Ngoài ra, bạn biết cách nhận diện và kiểm soát tốt cảm xúc tiêu cực.
Sự cộng hưởng từ nhiều phía giúp quá trình chuyển hóa của BM đạt hiệu quả cao. Bạn đã nâng cao năng lực giải quyết các vấn đề trong cuộc sống và nhanh chóng thiết lập trạng thái bình an.
Trầm cảm được gỡ bỏ, BM đã thay đổi ra sao?
BM chia sẻ rằng, sau quá trình đồng hành, điều thay đổi rõ rệt nhất chính là sự gia tăng niềm tin vào bản thân, tin vào khả năng của mình. Trước đây, mỗi khi đối diện với thử thách, bạn thường lo sợ. Nhưng giờ đây, bạn nhận ra mình có thể làm được nhiều điều hơn tưởng tượng.
Chẳng những khơi dậy được nội lực mạnh mẽ, BM còn cải thiện được các mối quan hệ của mình. Không còn một bạn trẻ 28 tuổi sống thu mình, tách biệt khỏi đám đông và sợ hãi giao tiếp nữa, BM đã chủ động kết nối với nhiều bạn mới, vòng tròn giao tiếp xã hội mở rộng hơn.
Bài học từ “Chiếc xe và cái thắng (phanh)” – Cuộc sống đôi khi cần chậm lại để dám đi nhanh hơn
Một trong những điểm ưu việt của chương trình hỗ trợ gỡ rối tâm lý tại Tâm lý NHC Việt Nam là bên cạnh việc thoát khỏi những rối nhiễu tâm lý thì khách hàng còn được học hỏi, trau dồi thêm các kiến thức, kỹ năng về khoa học tâm trí, phát triển bản thân, rèn luyện tư duy tích cực.
Sau khi kết thúc 5 tháng đồng hành cùng Chuyên gia Hạnh Dung, BM có cho mình bộ công cụ hữu ích để vững vàng hơn khi gặp vấn đề bất như ý trong cuộc sống.
Một trong những kỹ năng mà BM tâm đắc nhất đó là phản xạ giải quyết vấn đề. Bạn rất tâm đắc với câu chuyện về chiếc thắng xe – ví von cuộc sống như một chuyến đi đường dài với chiếc xe làm phương tiện. Trên đường, những đoạn xấu, chướng ngại vật chính là các vấn đề trong cuộc sống.
Cái thắng của xe không giúp bạn đi nhanh hơn, nhưng nó lại là công cụ để bạn vượt qua khúc đường khó.
Trong cuộc sống cũng vậy, mỗi khi gặp vấn đề, ta cần biết cách “dùng thắng” – tức là chậm lại, quan sát, học cách giải quyết. Nếu không rèn luyện điều đó, khi gặp một trở ngại lớn, bạn có thể hoảng loạn và dừng lại mãi mãi. Nhưng nếu đã quen phản xạ “dùng thắng”, bạn sẽ tự tin vượt qua mọi thử thách, dù đường có gập ghềnh đến đâu.
BM tâm đắc rằng, càng đối diện và giải quyết nhiều vấn đề, bản thân càng rèn luyện được phản xạ, bản lĩnh và sự tự tin. Từ đó, bạn không còn quá lo sợ về đoạn đường phía trước, mà sẵn sàng bước đi với tâm thế chủ động hơn.
Lời biết ơn từ trái tim
Nhìn lại hành trình, BM bày tỏ sự biết ơn sâu sắc: “Điều em muốn nói là em rất biết ơn Trung tâm NHC Việt Nam và chị Hạnh Dung đã đồng hành cùng em, giúp em vượt qua giai đoạn tăm tối nhất. Bây giờ em đã thay đổi rất nhiều và mong rằng chị Dung cùng trung tâm sẽ ngày càng phát triển để có thể hỗ trợ nhiều bạn khác tìm lại cuộc sống hạnh phúc.”
Chuyên gia Hạnh Dung cũng gửi lời nhắn nhủ rằng: “Những nỗi buồn, lo âu hay áp lực, nếu cứ âm thầm giữ lại, chúng sẽ tích tụ dần dần. Rồi đến một lúc nào đó, chúng bùng nổ thành những vấn đề lớn hơn, khiến mình càng thấy bế tắc hơn. Nếu chẳng may bạn chưa có ai để tin tưởng, hoặc chưa sẵn sàng mở lòng với người thân, thì cũng đừng lo. Bạn vẫn có thể tìm đến những chuyên gia – những người có kinh nghiệm, có sự thấu hiểu và biết cách đồng hành cùng bạn. Họ không chỉ lắng nghe mà còn giúp bạn có thêm những kỹ năng, kiến thức để từ từ thay đổi và nhìn cuộc sống nhẹ nhàng hơn.
Với riêng BM, chị Dung muốn gửi gắm thêm một điều: “Ở Tâm lý NHC có những chương trình như Chuyển hóa cùng chuyên gia hay Kết nối yêu thương – nơi mà em có thể tham gia trọn đời. Chị tin rằng, Trung tâm sẽ là người bạn đồng hành lâu dài với em, không chỉ trên con đường phát triển sự nghiệp mà còn cả trong hành trình biến ước mơ thành hiện thực.”
Câu chuyện của BM là minh chứng rõ ràng rằng: trầm cảm hay rối loạn lo âu không phải là dấu chấm hết. Quan trọng là bạn dám mở lòng để tìm kiếm sự hỗ trợ. Khi có người đồng hành, lắng nghe và dẫn dắt, mỗi người đều có thể học cách “sử dụng cái thắng” của mình để vượt qua khúc đường khó.
Nếu bạn hoặc người thân đang trải qua những ngày u ám, hãy tin rằng vẫn có cách để tìm lại ánh sáng. Và đôi khi, chỉ cần một bàn tay đưa ra đúng lúc – giống như hành trình BM đã trải qua cùng Chuyên gia Hạnh Dung – bạn sẽ nhận ra bản thân mạnh mẽ và xứng đáng với một cuộc sống hạnh phúc hơn.
Bạn cần có sự hỗ trợ của chuyên gia tâm lý, vui lòng liên hệ Hotline: 0965898008 hoặc đặt ngay lịch hẹn với Chuyên gia tại đây.
Xem thêm chia sẻ của BM và Chuyên gia Trần Thị Hạnh Dung:
* Mọi thông tin trong bài viết đã được khách hàng BM cho phép chia sẻ.
Có thể bạn quan tâm:
[New]
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!