P.V vượt qua nỗi ám ảnh sợ bị sai, sợ phán xét như thế nào?
P.V (26 tuổi) từng bị mắc kẹt trong vòng xoáy lo âu, tự phán xét và tự cô lập bản thân và suy giảm thể chất. Hành trình đồng hành cùng Chuyên gia Tuyết Mai đã giúp em dần tháo gỡ những gánh nặng nội tâm, tìm lại sự bình an và niềm tin để bước tiếp.
Những gánh nặng tinh thần ở tuổi 26
P.V (Thủ Đức) từng trải qua một giai đoạn đầy khó khăn khi phải đối diện với những mâu thuẫn nội tâm của mình.
Trước khi tìm đến sự đồng hành cùng Chuyên gia Tâm lý Đỗ Thị Tuyết Mai tại Trung tâm Tâm lý và Phát triển Con người NHC Việt Nam, P.V có một sự khát khao thành công to lớn nhưng thấy rất khó khăn để thực hiện vì gặp rào cản tâm lý là cảm giác bất an, lo âu. Em sợ sai, sợ người khác nghĩ không tốt về mình và hối hận với những điều mình đã làm hoặc đã nói.
Khi đi làm vào ban ngày, P.V vẫn cố gắng kiểm soát thái độ và hành vi của mình, tỏ vẻ là ổn trước mắt mọi người. Nhưng lúc trở về nhà vào buổi tối, giống như quả bóng được thổi quá căng – tâm trí của em như thể “nổ tung”, không biết phải làm sao để làm chủ bản thân, khiến gia đình cũng rất lo lắng.
Một trong những trở ngại lớn nhất mà P.V gặp phải là thói quen tưởng tượng ra những kịch bản xấu nhất có thể xảy đến với bản thân. Đó là một biểu hiện thường thấy của overthinking (quá tải suy nghĩ).
P.V có nhiều “rào cản tâm lý” khiến em ngày càng khép kín, không dám chia sẻ hay kết nối với mọi người xung quanh. Trong các mối quan hệ bạn bè và đồng nghiệp, P.V tự cảm thấy mình như có một khoảng cách vô hình rất lớn, khó có thể mở lòng để gần gũi hơn.
Không chỉ dừng lại ở khía cạnh cảm xúc, P.V còn gặp nhiều biểu hiện suy giảm thể chất. Mỗi khi những suy nghĩ hối hận và lo lắng trồi lên, cơ thể em rơi lại khó thở, hồi hộp, đổ mồ hôi lạnh. Những lúc đó, tâm trí P.V hoàn toàn trống rỗng, không biết phải làm gì cả. Dù bên ngoài vẫn cố gắng tỏ ra mình ổn và kiểm soát được mọi thứ nhưng bên trong em là cả một thế giới hỗn loạn và hoảng sợ. Điều duy nhất em muốn làm chỉ là thu mình lại, ở một mình và khóc.
Lúc đó thì mình chỉ muốn ở một mình và khóc thôi. – P.V chia sẻ
Ngày qua ngày, những cảm xúc tiêu cực cứ dồn dập kéo đến. Khi vừa mới tạm giải quyết được một vấn đề thì ngay sau đó một vấn đề tâm lý khác lại trồi lên. Chính vòng luẩn quẩn này khiến em không có được khoảng lặng thực sự để nghỉ ngơi và hồi phục.
Có thể nói, câu chuyện của P.V đang là thực trạng chung của rất nhiều người trẻ hiện nay: sống trong lo âu, luôn hối hận về quá khứ, không kiểm soát được suy nghĩ và cảm xúc, dẫn đến tự cô lập bản thân.
Với P.V, em may mắn là vẫn nhận biết được bản thân bất ổn tâm lý và có mong muốn được thoát khỏi tình trạng ấy với sự hỗ trợ từ người có chuyên môn.
Qua tìm hiểu trên mạng xã hội, P.V biết đến Trung tâm Tâm lý và Phát triển Con người NHC Việt Nam. Và sau buổi tham vấn, em đã quyết định tham gia chương trình hỗ trợ gỡ rối tâm lý chuyên sâu 1:1 cùng Chuyên gia Tâm lý Đỗ Thị Tuyết Mai (chi nhánh Phan Chu Trinh).
Quyết định này đã mở ra cho em bước ngoặt quan trọng, từng bước giúp P.V tháo gỡ những rào cản nội tâm, buông xả lo âu, sống an yên.
Từ góc độ chuyên gia đồng hành Chuyên gia Tuyết Mai chia sẻ rằng: “Trước đây, tinh thần và cảm xúc của P.V không ổn định. Khi P.V tìm đến Tâm lý NHC Việt Nam là lúc em đã không thể chịu đựng được những cảm xúc tiêu cực đấy nữa, sau một khoảng thời gian rất dài.”
Đâu là “chìa khóa” giúp P.V thoát khỏi sự “giam cầm” của suy nghĩ tiêu cực?
Bước vào lộ trình gỡ rối tâm lý, P.V được dẫn dắt để quay vào bên trong, tìm ra nguyên nhân sâu xa gây nên các bất ổn tâm lý hiện tại, để mang lại hiệu quả lâu dài.
Chuyên gia Tuyết Mai xác định: “Điều trọng điểm để P.V có thể chuyển hóa đó là sự khát khao, mong muốn mà em muốn được thay đổi để trở thành một người tích cực hơn. Điều đó thúc đẩy P.V phải thực hành và rèn luyện rất nhiều, từ chính bản thân mình.”
Với tình trạng lo âu, nhiều bối rối nội tâm của P.V, việc cải thiện này cần một quá trình đồng hành Đúng – Đủ – Đều. Từng thay đổi mỗi ngày, dù nhỏ nhưng cũng góp phần giúp em gia tăng niềm tin vào chính mình để sẵn sàng đối diện với các vấn đề tâm lý bất ổn.
Còn với P.V, điều mà em ấn tượng nhất trong quá trình đồng hành với Chuyên gia Tuyết Mai đó chính là em không chỉ được gỡ rối tâm lý tại thời điểm đồng hành mà còn được cung cấp các kiến thức, kỹ năng về tâm lý học, phát triển bản thân, xây dựng nền tảng tư duy mới để có thể vững vàng bước đi trên hành trình cuộc sống sau này.
Nổi bật là kiến thức và cách thực hành năng lực hay biết.
Năng lực hay biết là khả năng nhận thức có chủ đích, không phán xét về hiện tại, bao gồm: suy nghĩ, cảm xúc và các cảm giác của cơ thể, nhận diện tiến trình vận hành của thân và tâm, kết nối với thân và tâm; là trạng thái hay biết trong khoảnh khắc hiện tại, thay vì bị cuốn theo quá khứ hay tương lai. – Chuyên gia Tâm lý Đỗ Thị Tuyết Mai
Một kỹ thuật thực hành đơn giản là: Khi có suy nghĩ “Tôi là kẻ thất bại”, thay vì tin trọn vẹn, người thực hành thêm cụm “Tôi đang có ý nghĩ rằng…” → “Tôi đang có ý nghĩ rằng mình là kẻ thất bại”.
Sự thay đổi nhỏ này giúp tạo khoảng cách với suy nghĩ, thấy nó chỉ là một hiện tượng tâm trí, không nhất thiết phải tin hay phản ứng.
Khi vận dụng vào bản thân, P.V nhận ra: “Nhờ năng lực hay biết, cuộc sống của em đã thay đổi tích cực. Dù chuyện gì như ý hay bất như ý đến với em thì em cũng đều quan sát được nội tâm bên trong mình đang diễn ra như thế nào. Ví dụ như là lo lắng, bồn chồn hay vui vẻ, hạnh phúc. Từ đó, em sẽ biết những hành động hay lời nói tiếp theo là gì thay vì phản ứng theo bản năng hoặc thấy thích thì làm như trước đây.”
P.V đã hoàn thành quá trình đồng hành chuyên sâu cùng chuyên gia – không sử dụng thuốc, không can thiệp cơ thể, không tác dụng phụ. Cuộc sống của P.V bước sang trang mới với bình an và hạnh phúc.
Chạm tới ước mơ du học sau hành trình chữa lành
Sau hành trình học tập và thực hành liên tục dưới sự dẫn dắt của Chuyên gia Tuyết Mai, cuộc sống của P.V đã thay đổi toàn diện trên nhiều khía cạnh. Sự chuyển hóa không chỉ đến từ nhận thức mà còn thể hiện rõ ràng trong các mối quan hệ cá nhân và công việc hàng ngày.
Thứ nhất, thấu hiểu bản thân và tự tin bước đến ước mơ du học
P.V đã chia sẻ rằng bản thân có rất nhiều dự định cho tương lai, trong đó có một quyết định lớn là sẽ đi du học. Nhưng việc rơi vào khủng hoảng tâm lý đã khiến em gặp nhiều khúc mắc trong quá trình thực hiện.
Việc tìm đến Tâm lý NHC và đồng hành cùng Chuyên gia Tuyết Mai đã giúp em thay đổi góc nhìn và phản ứng với các vấn đề xảy ra. Khi bản thân dần được chuyển hóa, mọi thứ diễn ra trong cuộc sống của em ngày càng tốt hơn. Những việc mà trước đây P.V cho là rất khó hoàn thành, như ôn luyện hay làm hồ sơ, đến nay mọi chuyện đã diễn ra thuận lợi và tích cực.
Và quan trọng là khi thay đổi tư duy, thấu hiểu và chấp nhận chính mình, dù cho trên hành trình tiếp theo có những trục trặc hay thử thách, em vẫn có thể bình thản, vui vẻ đối diện và biết được điều cần làm tiếp theo là gì. Khác với trước đây – em thường xuyên lo lắng, tự tạo rào cản tâm lý cho bản thân, sợ sai, sợ bị phán xét…
Thứ hai, thoát khỏi “vỏ ốc” để hòa nhập với tập thể
Nếu trước đây, P.V thường thu mình lại và khó kết nối với bạn bè hay đồng nghiệp thì nay em dám cho mình cơ hội bước vào những cuộc trò chuyện và cởi mở hơn trong giao tiếp. Khi tư duy được thay đổi, em không còn thấy việc kết nối xã hội là áp lực, không cần phải gồng lên để “diễn” rằng mình đang ổn nữa. Mỗi lần kết nối là một dịp để em thực hành khả năng nhận biết cảm xúc và hành xử phù hợp.
Đây là bước tiến lớn giúp P.V tự tin hơn trong môi trường làm việc và xây dựng các mối quan hệ xã hội tích cực.
Thứ ba, cải thiện chất lượng giao tiếp trong gia đình
Đặc biệt là trong đời sống vợ chồng, năng lực “nhận biết” đã giúp P.V có cách ứng xử tích cực hơn mỗi khi có điều bất như ý xảy ra. Ví dụ, trước đây chỉ cần một vấn đề nhỏ nhoi xuất hiện thôi là P.V đã thấy khó chịu, dễ buông ra những lời không hay hoặc bộc phát cảm xúc mạnh để giải tỏa sự căng thẳng bên trong.
Nhưng hiện tại, khi có vấn đề trồi lên, em có thể nhận diện cảm xúc, dừng lại và tự hỏi bản thân: “Điều tiếp theo mình nên làm là gì? Có thật sự cần phản ứng quá mức như trước không?”
Nhờ vậy, mọi chuyện thường tự nhiên trôi qua nhẹ nhàng, thoải mái hơn mà không cần tranh cãi hay gồng mình để kiểm soát tình huống.
Trong quá trình đồng hành với Chuyên gia Tuyết Mai, nhiều chuyện vui đã xảy đến. Những điều mà trước đây em nghĩ là rất khó thực hiện – như quá trình ôn luyện hay chuẩn bị hồ sơ từng khiến em đối diện với nhiều trở ngại trong tâm trí thì bỗng trở nên thuận lợi, có kết quả tốt đẹp.
Thông điệp chữa lành
Sau hành trình bước qua những chênh vênh tâm lý, P.V muốn gửi lời nhắn nhủ: “Khi gặp các vấn đề tâm lý, thay vì né tránh bạn hãy cứ sống thật với cảm xúc đó và mở lòng để chia sẻ với những người mà mình cảm thấy tin cậy nhất. Hoặc nếu thấy cần thiết, bạn có thể tới Tâm lý NHC để đồng hành cùng các Chuyên gia. Vì với em, phương pháp tại Tâm lý NHC là phương pháp mang tính lâu dài chứ không chỉ là tạm thời.”
Với Chuyên gia Tuyết Mai, bằng kinh nghiệm đồng hành với nhiều khách hàng gặp vấn đề rối loạn lo âu, trầm cảm, rối loạn cảm xúc…, Chuyên gia chia sẻ rằng: “Khi có dấu hiệu bất ổn tâm lý, trước hết, bạn cần nhận diện được điều mình thật sự mong muốn là gì. Bạn cũng sẽ dần nhận diện được rằng những vấn đề thật sự nằm ở bên trong tâm trí của chính mình – không phải do ai khác, cũng không phải từ môi trường bên ngoài.
Và khi đã nhìn thấu và chấp nhận những thử thách ấy, cộng với khát khao thay đổi, bạn mới có thể tìm được cách phù hợp để vượt qua và trưởng thành hơn từ chính hành trình chuyển hóa nội tâm của mình.”
Bạn cần có sự hỗ trợ của Chuyên gia Tâm lý, vui lòng liên hệ Hotline: 0965898008 hoặc đặt ngay lịch hẹn với Chuyên gia tại đây.
Xem thêm chia sẻ của P.V và Chuyên gia Tâm lý Đỗ Thị Tuyết Mai:
* Mọi thông tin trong bài viết đã được khách hàng P.V cho phép chia sẻ.
Có thể bạn quan tâm:
[Hot]
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!