Bí quyết giúp T.A “đánh bại” áp lực thi cử và đỗ thủ khoa THPT
T.A – một học sinh giỏi từng rơi vào rối loạn lo âu vì áp lực học tập và thi cử – đã tìm lại sự cân bằng nhờ đồng hành cùng Chuyên gia Tâm lý Lê Thị Thanh Phương tại Tâm lý NHC Việt Nam và xuất sắc đỗ thủ khoa đầu vào THPT với 98/100 điểm.
“Con nhà người ta” rối loạn lo âu vì học tập căng thẳng và thi chuyển cấp
Trước khi tìm đến Trung tâm Tâm lý và Phát triển Con người NHC Việt Nam, T.A – một học sinh giỏi – đang phải đối diện với rất nhiều bất ổn trong tâm trí do căng thẳng bởi áp lực học tập, áp lực thi chuyển cấp.
Em thường xuyên có những cơn lo âu vô cớ, hồi hộp bất chợt không rõ lý do, thậm chí đôi lúc rơi vào trạng thái hoảng loạn. Những lúc như vậy, tay chân em run rẩy, rất khó tập trung vào việc học.
Trong suốt thời gian dài đối mặt với những cảm xúc bất ổn, T.A cảm thấy vô cùng khó khăn trong giao tiếp. Em gần như không thể chia sẻ cảm xúc, suy nghĩ với bất kỳ ai, kể cả người thân trong gia đình.
Đây là những triệu chứng phổ biến của tình trạng rối loạn lo âu ở học sinh giỏi – khi áp lực thi cử, kỳ vọng gia đình và hình ảnh “con nhà người ta” vô hình chung trở thành gánh nặng tâm lý.
Trước khi tìm đến Tâm lý NHC, T.A từng điều trị bằng thuốc. Thuốc giúp em giải quyết tạm thời những triệu chứng hồi hộp, lo lắng, hoảng loạn. Nhưng T.A vẫn có niềm tin rằng giải pháp hỗ trợ tâm lý mới có thể giúp mình hiệu quả nhất và chính từ suy nghĩ ấy đã dẫn lối cho hành trình tìm đến Tâm lý NHC của em.
Đó là một cơ duyên! Khi em lướt mạng xã hội, Trung tâm Tâm lý NHC hiện lên và qua tìm hiểu kỹ lưỡng, em thấy rằng Trung tâm mình có rất nhiều Chuyên gia giỏi chuyên môn trong lĩnh vực tâm lý. Vậy nên em quyết định lựa chọn Tâm lý NHC.
Đồng hành “chuyên sâu 1:1” với T.A là Chuyên gia Tâm lý Lê Thị Thanh Phương – Giám đốc Trung tâm Tâm lý và Phát triển Con người NHC Việt Nam chi nhánh Quan Hoa.
Với kinh nghiệm đồng hành cùng nhiều khách hàng thanh thiếu niên bất ổn tâm lý do áp lực học tập, áp lực thi cử, Chuyên gia Thanh Phương nhận thấy T.A là một trường hợp điển hình của vấn đề ấy, đồng thời chỉ ra một số nguyên nhân nổi trội dẫn đến tình trạng này là:
- Các em rất thông minh, có tố chất nổi bật nhưng chưa biết cách sắp xếp thời gian học tập hợp lý dẫn tới mất cân bằng giữa học tập và những hoạt động khác, gây kiệt sức (burn out).
- Do tuổi đời còn rất trẻ, vốn sống chưa nhiều, kinh nghiệm ứng phó với thử thách còn hạn chế nên khi phải đối diện với nhiều áp lực khác nhau – từ thầy cô, bạn bè, gia đình cho tới xã hội – học sinh dễ cảm thấy quá tải.
- Nhiều học sinh giỏi thường tự gây áp lực, tự đặt ra tiêu chuẩn hoàn hảo “con nhà người ta” cho bản thân – “mình phải thật giỏi”, “mình phải thật xuất sắc”. Nếu không đạt thành tích như mong muốn, các em lập tức cảm thấy mình có lỗi – không chỉ với bản thân mà còn với gia đình và thầy cô (có trường hợp đại diện cho cả một trường).
Từ góc nhìn của chuyên gia trực tiếp đồng hành, Chuyên gia Thanh Phương nhận định rằng vấn đề nổi cộm nhất của T.A là những cơn hồi hộp lo âu. Biểu hiện ra là: Tâm trí luôn luôn bị ám ảnh rằng có nhiều điều bất ổn, xui xẻo đến với mình và người thân. Thậm chí tâm trạng bất an vì nghĩ rằng thú cưng ở nhà cũng đang gặp chuyện chẳng lành.
Với tinh thần xuống dốc như vậy, khi ai đó quan tâm việc học tập, thi cử hoặc hỏi thăm về sức khỏe hiện tại của T.A thì em ấy cũng thấy bối rối và trồi lên sự âu lo. Điều này ảnh hưởng tiêu cực tới việc học tập và mọi sinh hoạt hàng ngày.
Chuyên gia Thanh Phương cho biết chị rất đồng cảm và cũng vô cùng ấn tượng với việc em tự nhận thức được vấn đề của mình: “T.A hiểu rằng gỡ rối tâm lý là giải pháp tốt nhất để xử lý lo âu, tinh thần bất ổn và sự thiếu tin tưởng vào bản thân.”
Ba hoạt động quan trọng giúp T.A tiến triển nhanh chóng trong quá trình gỡ rối tâm lý
Bước vào chương trình hỗ trợ gỡ rối tâm lý, Chuyên gia Thanh Phương cùng T.A xác định rõ mục tiêu quan trọng là xử lý triệt để các cơn lo âu và hồi hộp bất thường, giúp T.A lấy lại sự bình tĩnh và cân bằng. Khi tập trung vào bản thân, trân trọng giá trị của mình thì T.A sẽ có tâm trí vững vàng để làm chủ những cơn lo âu – từ giảm dần cho đến hoàn toàn thoát khỏi chúng.
Để đạt được hiệu quả lâu dài, Chuyên gia Thanh Phương đã áp dụng giải pháp hỗ trợ tâm lý độc quyền tại Tâm lý NHC – không sử dụng thuốc, không can thiệp/xâm lấn cơ thể, không có tác dụng phụ.
Và Chuyên gia Thanh Phương bật mí 3 điều quan trọng góp phần vào sự tiến triển nhanh chóng là T.A luôn tuân thủ kỷ luật thực hành các bài tập, hướng dẫn mà chuyên gia đưa ra, bao gồm:
- Tập thể dục đều đặn mỗi ngày để gia tăng năng lượng tích cực và giải tỏa căng thẳng.
- Rèn luyện tư duy đa chiều, học cách nhìn nhận vấn đề ở nhiều góc độ thay vì chỉ tập trung vào khía cạnh tiêu cực. Chuyên gia Thanh Phương tập trung song song vừa gỡ rối lo âu, vừa hướng dẫn T.A cài đặt lại hệ tư duy, niềm tin đa chiều hơn (không phiến diện, tiêu cực một chiều như trước).
- Thực hành quan sát và nhận diện cảm xúc, biết khi nào một suy nghĩ tiêu cực xuất hiện để kịp thời điều chỉnh.
Để hiểu hơn về phương pháp thực hành quan sát và nhận diện cảm xúc, bạn có thể xem thêm trong chương trình “30 phút chia sẻ cùng Chuyên gia” – chủ đề “Bí quyết làm chủ suy nghĩ của bản thân”, do Chuyên gia Lê Thị Thanh Phương chia sẻ.
Việc tự quan sát và nhận diện bản thân là một bước rất quan trọng nhưng thường ít người thực sự hiểu sâu. Tôi thường ví tâm trí của mỗi người như một khu vườn: Trong đó có cây trái tốt lành, nhưng cũng có những loại cỏ dại mọc lên mà ta không hề hay biết. Khi tập quan sát và nhận biết bên trong, chúng ta dần nhận ra khu vườn ấy đang chứa những gì – cảm xúc, suy nghĩ, cả tích cực lẫn tiêu cực. – Chuyên gia Lê Thị Thanh Phương
- Ở cấp độ 1, bạn chỉ có thể nhận biết cảm xúc của mình là đang vui hay buồn mà chưa lý giải được nguyên nhân.
- Cấp độ 2, bạn nhận ra những suy nghĩ tiêu cực được thổi phồng từ những việc nhỏ nhặt, và học cách ngắt dòng suy nghĩ ấy.
- Cấp độ 3, bạn hiểu được nguyên nhân gốc rễ, mối liên hệ giữa bản thân với cuộc đời, với quy luật của tự nhiên. Đó cũng là cách để ta sống hòa hợp, thuận theo tự nhiên, tìm thấy bình an và hạnh phúc.
Một trong những quyết định quan trọng nhất của T.A là tạm dừng việc học để tập trung giải quyết các vấn đề tâm lý. Nhưng tất cả nỗ lực ấy đều vô cùng xứng đáng, bởi chỉ sau khoảng ba buổi, em đã cảm nhận rõ sự thay đổi tích cực.
T.A tâm sự: “Ngay sau những buổi đầu tiên đồng hành cùng cô Phương thì em đã cảm thấy những lo lắng, hồi hộp trong mình đã giảm rõ rệt. Và thêm nhiều buổi nữa thì em dần dần không trốn tránh những nỗi lo đấy nữa mà học cách đối diện, chấp nhận rằng bản thân mình cũng có thất bại, cũng có vấp ngã và từ đó tích cực hơn, sống với hiện tại và cố gắng hết mình cho tương lai…”
Giải pháp hỗ trợ tâm lý mà Chuyên gia Thanh Phương áp dụng đã thực sự giúp T.A từng bước kiểm soát lo âu tốt hơn và còn hình thành kỹ năng tự nhận thức, tự quản lý cảm xúc, tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển sau này.
Khi tâm trí được tháo gỡ áp lực, T.A tiếp tục tiến bước trên hành trình tri thức
Giải phóng bản thân khỏi lo âu và nỗi sợ vô cớ
Qua quá trình đồng hành cùng chuyên gia, T.A cảm thấy rằng có rất nhiều kiến thức hữu ích và thực sự hữu hiệu trong đời sống của em. Đặc biệt là kiến thức về quan sát và nhận biết, hiểu đúng về sự vật, sự việc. Nhờ đó, em đã giải quyết được những bất ổn tâm lý, như: Có thể phân biệt đúng – sai trong suy nghĩ; thoát khỏi những cơn hồi hộp bất chợt hay những nỗi sợ không có thật, mà do tâm trí tạo ra.
Theo T.A, trước đây những nỗi lo mơ hồ khiến em khó tập trung và thường xuyên căng thẳng, nhưng giờ đây em đã biết cách kiểm soát. Việc giải quyết bất ổn bên trong bằng phương pháp tâm lý không chỉ giúp tâm trí nhẹ nhõm mà còn tạo sự vững vàng để bước tiếp trên hành trình học tập và trưởng thành.
Cải thiện mối quan hệ và khả năng giao tiếp
Trong giai đoạn nhiều bất ổn, việc chia sẻ cảm xúc, suy nghĩ là một điều vô cùng khó khăn với T.A. Nhưng khi đã đi qua một hành trình chữa lành tâm trí, gỡ dần những tâm tư vướng mắc thì em cảm thấy mình trở nên cởi mở hơn, muốn được chia sẻ cho cả những người đang gặp những vấn đề tương tự như mình trước đây.
Em mong muốn rằng mình cũng có thể lan tỏa những kiến thức hữu ích mà mình học được để giúp họ giải quyết những vấn đề bất ổn tâm lý.
Thời gian tạm dừng học là một trải nghiệm đáng giá
Trong quãng thời gian đó, em có cơ hội tham gia vào nhiều hoạt động và công việc chưa từng thử trước đây. Và qua đó em hiểu được rằng cuộc sống không chỉ xoay quanh việc học tập, xoay quanh những thành tích cá nhân mà nó còn là những trải nghiệm hữu ích, quý giá mà thật sự nó sẽ để lại một dấu ấn quan trọng kể cả sau này khi em trưởng thành hơn.
Vừa thoát khỏi rối loạn lo âu vừa thi đỗ thủ khoa đầu vào THPT
Kết quả đỗ thủ khoa đầu vào THPT với 98/100 điểm là một kết quả bất ngờ nhưng xứng đáng với nỗ lực và sự vững vàng tinh thần mà em đã rèn luyện trong suốt quá trình đồng hành cùng chuyên gia.
Theo T.A, “nhiều bạn gặp áp lực học tập vì sợ kết quả không như mong đợi, sợ không làm hài lòng thầy cô và gia đình. Tuy nhiên, việc học mang lại rất nhiều giá trị cho mình về sự hiểu biết, kinh nghiệm, trải nghiệm cuộc sống và là hành trang vô cùng hữu ích trên chặng đường cuộc sống sau này. Thế nên, chỉ cần bạn cố gắng, luôn làm hết khả năng bản thân thì tất cả kết quả đạt được sẽ luôn xứng đáng, không có gì phải lo lắng, hồi hộp và sợ sệt.”
Chuyên gia Tâm lý Lê Thị Thanh Phương cũng muốn gửi lời nhắn nhủ tới các bạn thanh thiếu niên cùng phụ huynh rằng: “Áp lực thi cử/học hành là điều khó tránh khỏi. Nhưng nếu chúng ta nhìn nhận đúng đắn và tìm được giải pháp phù hợp thì vấn đề sẽ được hóa giải.
Bạn có thể tìm sự hỗ trợ từ các kênh thông tin; từ gia đình – thầy cô – bạn bè và những người chuyên gia có kinh nghiệm để được hướng dẫn, hỗ trợ, giúp các bạn đạt đến thành công và vượt qua những khó khăn của mình.”
Bạn cần có sự hỗ trợ của Chuyên gia Tâm lý, vui lòng liên hệ Hotline: 0965898008 hoặc đặt ngay lịch hẹn với Chuyên gia tại đây.
Xem thêm chia sẻ của T.A và Chuyên gia Lê Thị Thanh Phương:
* Mọi thông tin trong bài viết đã được khách hàng T.A và gia đình cho phép chia sẻ.
Có thể bạn quan tâm:
[New]
Trở thành người đầu tiên bình luận cho bài viết này!