Rối loạn lo âu có tự hết không hay phải cần sự hỗ trợ?

Nhiều người thắc mắc “Rối loạn lo âu có tự hết không hay phải cần sự hỗ trợ?” do chưa nắm được những kiến thức cơ bản về rối loạn tâm lý này. Chúng ta sẽ cùng giải đáp thắc mắc này trong bài viết.

Rối loạn lo âu là gì?

Rối loạn lo âu là hiện tượng sợ hãi, lo lắng quá mức nhưng không thể tìm ra được nguyên nhân cụ thể. Hầu như những cơn lo lắng, bồn chồn của người rối loạn lo âu xuất phát một cách đột ngột và rất vô lý.

Tình trạng này nếu không được kiểm soát và hỗ trợ kịp thời sẽ gây ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và cuộc sống của người mắc.

Thạc sĩ Tâm lý Bùi Thị Hải Yến, Giám đốc Trung tâm Tâm lý và Phát triển Con người NHC Việt Nam từng có chia sẻ rằng:

“Nếu không được nhận diện kịp thời và giải quyết triệt để, tình trạng của người bị rối loạn lo âu có thể gây ra nhiều hệ luỵ khó lường, phức tạp như: mất ngủ, lạm dụng rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích, đau đầu mạn tính, rối loạn tiêu hóa và một số vấn đề sức khoẻ liên quan, suy nhược cơ thể, cô lập xã hội, ảnh hưởng lớn đến các mối quan hệ xã hội, suy giảm năng suất lao động và chất lượng cuộc sống, trầm cảm, tự làm đau bản thân, thậm chí dẫn đến hành động tự sát”.

Xem thêm: Hệ luỵ của rối loạn lo âu đến sức khỏe người gặp vấn đề

Rối loạn lo âu có tự hết không hay phải được hỗ trợ?

Hiện nay, tỉ lệ người bị mắc phải rối loạn lo âu ngày càng gia tăng. Tình trạng này có thể xuất hiện ở bất kì đối tượng nào.

Hầu hết những người bị rối loạn lo âu đều sự bị ảnh hưởng ít nhiều về sức khỏe, học tập, công việc, sinh hoạt hàng ngày.

Vậy rối loạn lo âu có tự hết không hay phải được hỗ trợ? Theo các chuyên gia tâm lý thì rối loạn lo âu không thể tự hết. Người bị rối loạn lo âu cần được áp dụng nhiều phương pháp hỗ trợ để giảm biểu hiện.

Tùy vào tình trạng sức khỏe và mức độ biểu hiện của mỗi người, việc áp dụng các phương pháp và thời gian hỗ trợ cũng có phần khác nhau.

Nếu có thể nhận diện ở những giai đoạn đầu, quá trình hỗ trợ sẽ dễ dàng hơn. Lúc này, những ảnh hưởng của rối loạn lo âu đến người mắc chưa quá lớn.

Tuy nhiên, khi các biểu hiện lo âu phát triển ở mức nghiêm trọng thì đòi hỏi người mắc phải kiên trì trong thời gian dài. Hỗ trợ lâu dài giúp giảm biểu hiện, và ngăn chặn quay trở lại.

Hỗ trợ rối loạn lo âu trong bao lâu?

Thông thường, các trường hợp bị rối loạn lo âu cần phải kiên trì xử lý trong khoảng từ 3 đến 6 tháng. Đây là thời gian tối thiểu để người mắc ổn định tâm lý tốt hơn.

Nếu sử dụng thuốc chống lo âu thì cần dùng thuốc đều đặn từ 2 đến 6 tuần mới có thể nhận thấy hiệu quả.

Do đó, người rối loạn lo âu cần phải tuân thủ nghiêm ngặt các chỉ định của bác sĩ. Cần phải tuân theo đúng lộ trình để các biểu hiện được kiểm soát và nhanh chóng thuyên giảm.

Các phương pháp hỗ trợ rối loạn lo âu

Để có thể hỗ trợ rối loạn lo âu, các bác sĩ có thể kết hợp nhiều phương pháp với nhau. Dựa vào thể trạng và các biểu hiện của từng người mà các chuyên gia sẽ đưa ra lộ trình hỗ trợ thích hợp nhất.

Một số phương pháp có thể được áp dụng như:

1. Hỗ trợ bằng thuốc

Các nhóm thuốc hỗ trợ rối loạn lo âu hầu hết đều mang lại kết quả rất tốt. Thuốc giúp cải thiện các biểu hiện lo lắng, hồi hộp, bất an,…

Sau khi tiến hành đánh giá, bác sĩ sẽ kê đơn thuốc với liều lượng thích hợp cho từng người. Người rối loạn lo âu cần tuân thủ nghiêm ngặt các chỉ định dùng thuốc của bác sĩ.

Thuốc có tác dụng giảm biểu hiện, nhưng đi kèm là một số tác dụng phụ như khô miệng, buồn nôn, chóng mặt, mệt mỏi,… Một số tác dụng phụ sẽ nhanh chóng biến mất, nhưng một số sẽ trở nên nghiêm trọng.

Nếu thấy dấu hiệu bất thường, cần báo ngay với bác sĩ để được hướng dẫn xử lý. Thông thường, phương pháp hỗ trợ rối loạn lo âu bằng thuốc sẽ có hiệu quả khá chậm. Người rối loạn lo âu cần duy trì sử dụng từ 2 đến 6 tuần để thấy được sự thay đổi.

2. Hỗ trợ tâm lý

Ngoài sử dụng thuốc, người bị rối loạn lo âu còn được hỗ trợ bằng phương pháp hỗ trợ tâm lý. Các chuyên gia sẽ trực tiếp trò chuyện, trao đổi với người rối loạn lo âu để hiểu được nguyên nhân và các khúc mắc trong lòng của họ. Từ đó chuyên gia sẽ dần giúp họ tháo gỡ những lo lắng, suy tư, đồng thời hỗ trợ họ kiểm soát cảm xúc và cân bằng cuộc sống tốt hơn.

Với phương pháp hỗ trợ này, các người rối loạn lo âu sẽ được cải thiện một cách tự nhiên và an toàn. Thông thường quá trình hỗ trợ có thể kéo dài từ 3 tháng đến 1 năm.

Tùy vào tình trạng của mỗi người mà thời gian đồng hành cũng có phần khác nhau. Tuy nhiên người mắc cũng nên theo sát lộ trình hỗ trợ để đảm bảo hiệu quả tốt.

3. Hỗ trợ tại nhà

Người rối loạn lo âu cần chú ý chăm sóc và thay đổi thói quan ăn uống, sinh hoạt hàng ngày để giúp tình trạng được cải thiện tốt hơn.

Một số lời khuyên mà các chuyên gia tâm lý dành cho người rối loạn lo âu như:

• Xây dựng chế độ ăn uống khoa học và lành mạnh.
• Bổ sung các thực phẩm sạch có chứa protein, vitamin, khoáng chất có lợi.
• Hạn chế các món ăn nêm nếm nhiều gia vị (đường, muối,…), các món chiên xào nhiều dầu mỡ.
• Thường xuyên vận động, rèn luyện thể dục thể thao.
• Dành khoảng 30 phút mỗi ngày để đi bộ, chạy bộ, đạp xe đạp, yoga, thiền chánh niệm,…
• Sắp xếp thời gian một cách hợp lý, cân bằng giữa thời gian học tập, đi làm và nghỉ ngơi.
• Tránh làm việc quá sức để hạn chế áp lực, căng thẳng.
• Tập thói quen ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày.
• Lựa chọn không gian ngủ thoải mái, yên tĩnh, mát mẻ.
• Có thể sử dụng tinh dầu để tạo mùi hương dễ chịu, giúp giấc ngủ được ngon hơn.
• Uống trà thảo mộc đảm bảo giấc ngủ được trọn vẹn. Mỗi ngày người rối loạn lo âu có thể uống 1 ly trà thảo mộc atiso, trà hoa cúc,…

• Thư giãn đầu óc bằng cách nghe nhạc, ngồi thiền, vẽ tranh, đọc sách,…
• Đảm bảo uống đủ nước mỗi ngày, có thể bổ sung bằng nước ép trái cây, các loại trà.
• Tuyệt đối không được uống bia rượu, thuốc lá, các chất kích thích, gây nghiện,…
• Kiểm soát cân nặng tốt, tránh để tăng cân quá mức.

Câu hỏi “Rối loạn lo âu có tự hết không hay phải được hỗ trợ?” đã được giải đáp cụ thể trong bài viết này. Hy vọng bạn đọc đã hiểu hơn về vấn đề tâm lý này và có biện pháp phòng ngừa, hỗ trợ một cách hiệu quả.